Correr es una excelente manera de ponerse en forma, sentirse mejor e incluso formar nuevas relaciones con otros corredores. Comenzar un nuevo hábito de correr no tiene que ser difícil: todo lo que necesitas es un par de zapatillas cómodas y la voluntad de moverte un poco. Todo a tu propio ritmo. Te facilitamos esta guía para empezar. ¿Estás listo? ¡Vámonos!
Tips para empezar a correr
Elige buenas zapatillas
Realmente no necesitas mucho para empezar a correr. Todo comienza con el par de zapatillas correcto. Ignora los argumentos de venta de zapatos. Prueba con cuatro o cinco zapatillas, corre por la tienda y deja que tus pies decidan. La característica más importante de una zapatilla para correr es la comodidad. Elige un par de zapatillas en el que te sientas bien.
¡Y los calcetines!
Si bien la mayoría de los corredores se centran en las zapatillas, los calcetines también pueden ser importantes. Las ampollas, por culpa de calcetines malos, aparecen a menudo. Necesitas calcetines respirables, sin costuras gruesas, que absorban el sudor para evitar que se acumulen bacterias entre los dedos de los pies.
El método Correr-Caminar.
Este método es una excelente manera de empezar para los principiantes. Al contrario de lo que podrías pensar, la técnica no significa caminar cuando estás cansado; pero significa tomar breves descansos para caminar justamente cuando no lo estás. Puedes elegir cualquier intervalo de caminar y correr que te funcione.
Aquí te damos un algunos ejemplos, sin que importe la duración de la carrera:
- Nivel principiante: intervalo correr 30 segundos y caminar 1-2 minutos.
- Nivel intermedio: intervalo correr 1-5 minutos y caminar 1-2 minutos.
- Nivel experto: intervalo correr 6-8 minutos y caminar 30 segundos.
A algunos corredores no les gusta este método porque piensan que es mejor correr toda la carrera, desde principio a fin. Si también es tu objetivo, ¡adelante!
Elige un plan de entrenamiento
Puedes encontrar varios planes de entrenamiento por internet. Pero si te da pereza buscar, aquí te pasamos uno muy simple y efectivo para empezar.
Entrena tres días a la semana:
- Correr o correr/caminar de 20 a 30 minutos, dos días a la semana
- Haz una carrera más larga o usa el método correr/caminar (40 minutos a una hora) el fin de semana
- Descansa o entrena en tus días libres
Elige una carrera
La mejor manera de motivarse a correr a diario es de encontrar una carrera cerca de tu casa. Te inscribes y marcas la fecha de tu calendario en rojo. Una fecha fija de una carrera te ayudará a mantenerte enfocado. Un principiante puede participar en cualquier carrera, solo necesita dejar suficiente tiempo para entrenar. Elige la distancia y busca una carrera por internet.
Elige tu playlist
A muchas personas les gusta una combinación de música alegre o podcasts cortos o audiolibros para acompañarlos durante el ejercicio.
Alimenta tu cuerpo
Lo que comes es tan importante como tener buenas zapatillas. Considera la alimentación como parte de tu equipo. Necesitas fuerza antes de correr por lo que tu comida debe incluir carbohidratos. Después de correr, tienes que cuidar de tus músculos para prevenir o reducir el dolor muscular con comidas altas en proteína, y sobre todo beber mucha agua para hidratar tu cuerpo después del esfuerzo.
Puntadas laterales
Cuando sientes una puntada, respira profundamente y pon la espalda recta (intenta correr más en posición vertical).
Calienta y estira para prevenir lesiones
La peor parte de correr es el dolor que puede surgir el día siguiente de la carrera. Por suerte, existen métodos para reducir el dolor muscular y prevenir las lesiones. Antes de ponerte a correr, los estiramientos dinámicos o sentadillas son una buena opción para calentar tus músculos a través de movimientos repetidos. Después del esfuerzo, realiza estiramientos estáticos.
¡Ahora estás listo para salir a correr! Y si tienes cualquiera otra pregunta sobre el tema, puedes dejarla en los comentarios, ¡te contestamos en breve!